6 8 powtórzen

22.09.2014 DT Samopoczucie: - malo spalam, wstalam oslabiona i bez sil ale postanowilam zrobic po sniadaniu trening, jednak z perspektywy patrzac dochodze do wniosku (czy slusznego?), ze jesli czuje sie zle to lepiej nie cwiczyc niz robic trening na polowe mozliwosci. - duzo stresu, ktory mnie wykańcza - biegunka rano, wzdęcia po obiedzie i [...]

Push (klatka, barki, triceps) Hantle płasko 5x15,12,10,10,8 Hantle skos - 4x12 Hantle skos + 4x12 Rozpiętki 3x12 łączone ze sprężyną 3x12 Podciąganie wzdłuż tułowia 3x12 łączone z wyciskaniem hantli siedząc 3x12 Wznosy bok stojąc 3x8,8,12 potrójny drop w każdej serii Wznosy przodem 3x10,10,100 potrójny drop w każddej serii Francuz leżąc 3x12,10,8 [...]

1) Chodzi o to, że przy martwym ciągu dużo łatwiej o kontuzje i to musisz mi przyznać, że początkujący mają odpuścić ćwiczenie (Dużo osób mi to doradziło) 2) Sam wpadłem na pomysł treningu ABS II (który zalecany jest do wykonywania codzinnie) zobacz opis tego treningu + przysiady codzinne bez obciążenia w celu spalenia tłuszczu? nie widzę problemu [...]

ja na początek proponuje trening dzielony o małej liczbie powtórzen przerwy pomiedzy seriami 90-120sekund pomiedzy cwiczeniami 3min o to planik: pon: klatka-triceps klatka -wyciskania na plaskiej 12<10<8 -wyciskanie na skosie w gore 12<10<8 -rozpietki 3x10 triceps -wyciskanie francuskie sztang w lezeniu 2x10 -pompki w podporze [...]

[...] praktycznie tak jak w wczorajszym treningu, tak i tu, jesli mam planowany zakres powtórzeń 8-10, a robie 4-5, to walczyć, czy zejsc z ciężarem,żeby robić podana liczbę powt.??? i wtedy czy powtórzenia z wsparciem mam liczyć, czy tylko te brać pod uwagę, które robię sama? +zajęcia grupowe 1h Zmieniony przez - skeni w dniu 2011-03-25 23:31:36

No i nastał ten dzień... Dostałam telefon w sobotę wyjazd :/ Mam zamiar oczywiście nawet po 10h pracy ćwiczyć nadal te treningi ale ale czy nie będę musiała zwiększyć ilości kcal?? jedzonko będę pilnować, nosić w pojemniczkach... TRENING trening A 1) Wznosy nóg z leżenia no więc wciągam brzuch napinam skupiam się i coś tam mnie brzuch boli ale [...]

no wlasnie niezbyt wiem jak ta progresje najlepiej ustalic szczegolnie tam gdzie ciezar jest smiesznie maly,napisze ci zaraz moje maksy i ewentualnie jak mozesz to pomoz wybrac obciazenie do treningow,dzieki za pomoc. moje maksy bede podawal obok cwiczen po kolej dla 15,10,5 powtorzen bo dla 9 i 6 niesprawdzalem ale latwo sie domyslic ze trzeba [...]

Trening B „Push” 1. Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 15x 8kg/8kg/10kg 2. Wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej 15x 6kg/8kg/8kg 3. Pompki damskie 15/15/15 4. Wyciskanie hantli siedząc 15 x 8kg/8kg/8kg 5. Skladanka po 10 powtórzeń każde 2kg/2kg/2kg a) Wznosy rąk z hantlami przodem b) Wznosy wyprostowanych rąk z hantlami bokiem c) Cuban [...]

22.04.2014 TRENING 1. przysiad 5x5: 40 / 45 / 50 / 55 / 4x60 43 / 48 / 53 / 58 / 3x60 40 / 45 / 50 / 55/ 57.5 35 / 40 / 47.5 / 50 / 55 2. RDL 5x5: 48 / 53 / 58 / 63 / 68 45 / 50 / 55 / 60 / 65 43 / 48 / 53 / 58 / 63 40 / 45 / 50 / 55 / 60 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 TGU 6,5kg CZAS: 16.5 min. 17 min. 19 min. 22 min. Dość [...]

23.04.2014 TRENING 1. wyciskanie leżąc 5x5: 25 / 30 / 35 / 40 / 3x42,5 25 / 30 / 35 / 38 / 3x40 23 / 28 / 33 / 35.5 / 38 20 / 25 / 30 / 32.5 / 35  2. podciąganie 5x5 (clusters)   + 4x po 3 obwody   8 wskoków na ławkę   6 thrustersow  5 Sumo DL Hi Pull  4 burpee   CZAS: 24 min. - 19kg 21 min. - 20kg 26 min.-19kg 24 min.-19kg  Gdybym nie [...]

[...] kolan do łokci w zwisie CZAS: 21 min. 23 min. 23 min. 19 min. ponad 40min. Push press - tak teraz myślę, że jakbym się bardziej postarała to poszłoby to ostatnie powtórzenie do końca, jakoś mało dynamicznie zrobiłam zatrzymałam się na kilka cm wcześniej @@-) Za to zarzut fajnie, będę zwiększać, już nie boję się że wybiję sobie zęby [...]

[...] 5 Sumo DL Hi Pull  4 burpee  CZAS: 24,5 min - 21kg 23 min. - 21kg 24 min. - 21kg 24 min. - 21kg  24 min. - 19kg  21 min. - 20kg  26 min.-19kg  24 min.-19kg W WL o jedno powtórzenie więcej, przy 5-tym mnie przygniotło, nawet jakiś chłopaczek leciał mnie ratować, ale nie zdążył %-) Nie wiem jak podejść do tego WL, żeby coś ruszyło, początkowe [...]

[...] 8 czy tam 6 powtórzeń sa na masę mięśniowa, od 6 do 1 na siłe. Ale prawda jest tak ze na każdego inaczej wszystko działa. Sztanga dla mnie najlepiej jak robię pomiędzy 8 a 4 powtórzenia z drop setem w ostatnim, a sztangielkami trzymam sie od 8 do 12. Wiec trzymaj sie najlepiej 12 do 8 sztangielkami i obserwuj jak Twoje ciało reaguje przez okres [...]

Iwona chyba bardzo kocha twarog i nie chce sie go pozbyc :-P Nie że go kocham, ale bardzo lubię. Na noc dla mnie jest idealny. Po czym innym jestem głodna. Ponadto nawet z twarogiem widzę efekty, że schodzi. Dzisiaj prawdopodobnie ostatni dzień w tym tyg na siłowni, bo fizycznie ani psychicznie nie dam rady iść. (praca,praca,praca,brak regeneracji [...]

przeczytałem co do kropki, i najbardziej pasował by mi ten, ale z lekkimi zmianami -push 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Push Press RAMPA 5 3. Wycisk sztangihantlii głową w górę 4s 8-10p 4. Wycisk wąski płasko 4s 8-10p 5a. Ściąganie drążków wyciągu górnego bramy 3s 12-15p 5b. Wznos boczny 3s 12-15p 6. Prostowanie z drążkiem z wyciągu nachwytem [...]

Wracajac do mojego pytania, kwestia dotyczyła "W" Marek-ale całościowo jest to próba mocno wytrzymałościowa.To nie jest istotne że powtórzenia "falują" No tak ale czy nie jest to wytrzymałość inna niż wytrzymałość w jednej serii na maks?Tutaj przy takim treningu kształtujemy chyba wytrzymałość mięśni na wiele serii. A mi chodzi o wytrzymałość w [...]

Poniedziałek TRICEPS I KLATA : chyba klata triceps :P najpierw większe grupy mięśniowe Klata: wszystko po 4serie 10 powtórzeń - zmniejsz na 3 serie DO! 10 powtórzeń - mniej objętości , więcej intensywności ... zrobisz 10 to zwiększ ciężar. 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ [...]

dobra troche poczytalem i napisalem male co nieco choc i tak wiem ze bedzie zle :) ale sie staralem i oczekuje na jakie kolwiek korekty od was :) wiec zaczynam :) o to moj trening na mase ktory planuje zaczac :) poniedziałek: barki+nogi wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,10,8 wyciskanie sztangi z przed glowy 12,10,10,8 unoszenie sztangielek bokiem [...]

A nie mozesz zwyczajnie postawic gdzies telefonu i odprzec o krazek/ butelke wody? Powiem tak nie lubię tracić czasu w czasie treningu na zabawy z fonem i czy wyszło czy nie ... A, że dzisiaj prawie 2000metrów kwadratowych tylko dla Mnie to nawet za bardzo nie było kogo by prosić o zrobienie filmu ha :D Witam po treningowo .. Trening z grupy tej [...]

[...] przed właściwymi następnie nakładamy na sztangę obciążenie którym możemy wykonać 8 - 10 powtórzeń w następnej właściwej serii dokładamy 10lbs ( ok. 5 kg ) i wykonujemy powtórzenia do załamania ruchu w trzeciej i czwartej serii właściwej również dokładamy po 10lbs i znów do załamania ruchu trening dwa razy w tygodniu NP. TRENING 1 200 x [...]